Работа, которая ведётся над собой, считается самой трудной. В любом случае, усилия человека над изменением в себе чего-либо, касаются психологического настроя и требуют физических стараний и нагрузок.
Например, для занятий бодибилдингом необходимо не только быть одарённым и способным от рождения. Надо постоянно развиваться, чтобы уметь в совершенстве владеть мастерством.
Не навредить.
Если говорить о необходимом времени, отведённом спортивной тренировке, то в каждом случае она будет рассчитана индивидуально.
Существует мнение, что тренировке должно отводиться не более 45 минут. В обратном случае можно навредить. Так ли это, стоит разбираться.
В организме атлета во время тренировок вырабатываются гормоны, которые увеличивают мышечную массу и силу, и те, что препятствуют этому процессу. Оказывается, что именно по истечении 45 минут усиленной тренировки возрастает количество вторых гормонов. Это происходит очень резко. В результате снижается концентрация, появляется повышенное утомление, что вполне может привести к травмам.
Для каждой цели индивидуальное время.
Но каждый человек ставит перед собой разные цели. Улучшить рельефность тела, повысить выносливость или накачать мышцы. Каждый вид требует особого подхода и определённым образом разработанных программ для занятий. Время для каждой тренировки в таких случаях тоже разное. Кому-то нужно всего 45 минут, а кто-то тренируется около 2 часов, и при этом наяву положительный результат. Но всё-таки многих интересует, то время, которое требуется для достижения максимальных результатов. Здесь опять же всё индивидуально. Продолжительность занятий зависит от уровня, программы, восстановительных способностей, интенсивности, частоты тренировок.
Если тренироваться по программе для увеличения массы, то хватит 45 минут. На силовые тренировки нужно времени больше – полтора часа. В этом случае требуется более длительный отдых между подходами и упражнениями. Тренировки, направленные на похудение, выполняются без отдыха и перерыва, либо с очень коротким отдыхом. Они проводятся в быстром темпе, и длятся 30-40 минут.
Получается, что однозначного ответа нет. Всё индивидуально, и зависит от тех целей, которых желает спортсмен достичь. Можно даже целый день выполнять жим лёжа. Стоит только делать интервалы 10-30 минут между подходами. Всё же существует один важный совет. Нужно слушать своё тело. Если произошёл упадок сил, значит, тренировку пора заканчивать.
Восстановившись, набравшись новых сил, можно снова тренироваться. Это пойдёт на пользу.
Как же поступить?
Определённо можно сказать, что мышечную массу и силу за 45 минут можно действительно увеличить. Для достижения за такое время других целей, программу тренировок придётся подкорректировать, и убрать всё лишнее, чтобы не нанести вреда организму. Лучше выполнять на тренировках только базовые упражнения, или увеличить время отдыха между занятиями.
Чтобы украсить свой внешний вид во время тренировок существуют уникальные украшения ручной работы, объединившие в себе спорт и достижения. Современные спортивные украшения лаконичны и эстетичны, говорят о достижениях и увлечениях их владельца.
